Sueño del bebé en el primer año: rutinas y siestas | Maternidad

Armar una rutina de sueño del bebé ayuda a que las noches sean más previsibles, pero cada bebé tiene su propio ritmo y el sueño cambia mucho durante el primer año. Esta guía reúne lo básico: cuántas horas duerme según la edad, cómo preparar la hora de dormir y qué esperar de las siestas, los despertares y las regresiones.

Si buscás cómo preparar la cuna y el entorno de un recién nacido, mirá la nota sobre el sueño seguro del recién nacido.

¿Cuántas horas duerme un bebé en el primer año?

Depende de la edad. Un recién nacido duerme entre 14 y 17 horas por día, en períodos cortos. A medida que crece, el sueño se concentra más de noche y las siestas se reducen: hacia el año, la mayoría duerme entre 12 y 15 horas en total. Son valores orientativos, y cada bebé tiene su ritmo.

¿Cómo armar una rutina de sueño?

Una rutina es una secuencia corta, de 10 a 20 minutos, que se repite siempre en el mismo orden. Le avisa al bebé que se acerca la hora de dormir. Puede incluir:

• —  Un baño o el lavado de manos y de la cara.
• —  Ropa cómoda para dormir.
• —  Luz tenue en el ambiente.
• —  Un cuento o una canción breve.

Conviene acostar al bebé cuando tiene sueño pero todavía no se durmió del todo, para que vaya aprendiendo a dormirse solo.

¿Cómo preparar el ambiente para dormir?

• —  Temperatura
  Una habitación entre 18 y 21 °C suele ser confortable.
• —  Luz
  La oscuridad ayuda, sobre todo a partir de los 4 meses. Si usás una luz de noche, que sea cálida y muy tenue.
• —  Sonido
  Un ruido blanco suave puede ayudar en los primeros meses.
• —  Cuna y ropa
  El colchón tiene que ser firme y plano, con una sábana bien ajustada. Una bolsa de dormir ayuda a evitar el sobrecalentamiento y reemplaza a las mantas sueltas.

¿Para qué sirve la bolsa de dormir?

Una bolsa de dormir reemplaza a las mantas sueltas: el bebé queda abrigado sin necesidad de taparlo y no se destapa durante la noche, aunque se mueva o patee. Por eso muchas familias la usan desde los primeros meses, cuando todavía no controla sus movimientos.

• —  Abriga de forma pareja: sin mantas ni sábanas sueltas dentro de la cuna.
• —  Se mantiene en su lugar: cuando el bebé patea o cambia de posición, sigue cubierto.
• —  Es práctica de noche: no hace falta volver a taparlo.

En la tienda hay una Bolsa de Dormir Pima Cotton, de algodón pima, y una Bolsa de Dormir Winter, pensada para los meses fríos. Elegí el talle según la edad y el peso del bebé.

¿Cómo cambian las siestas del bebé?

A medida que el bebé crece, necesita menos siestas. Estas son las transiciones más habituales:

• —  Alrededor de los 5 a 6 meses, de cuatro siestas a tres.
• —  Entre los 7 y los 9 meses, de tres siestas a dos.
• —  Entre los 13 y los 18 meses, de dos siestas a una.

Cada cambio puede traer una o dos semanas de sueño más fragmentado. Es parte del proceso.

¿Por qué se despierta el bebé de noche?

Los despertares nocturnos son normales, sobre todo en los primeros seis meses, porque los ciclos de sueño del bebé son cortos y duran entre 40 y 60 minutos. Antes de los 6 meses, una causa frecuente es el hambre. Después, muchos bebés vuelven a dormirse solos si se les da unos minutos antes de intervenir.

Si necesita ayuda, conviene un trato tranquilo, sin luces fuertes ni juegos.

¿Qué son las regresiones del sueño?

Son períodos en los que un bebé que dormía bien empieza a despertarse más. Suelen aparecer alrededor de los 4 meses, entre los 8 y los 10 meses, cerca del año y entre los 18 y los 24 meses, y duran de una a tres semanas. Lo que más ayuda es mantener la rutina y tener expectativas realistas.

Seguridad durante el sueño

¿Cuándo consultar al pediatra?

• —  Ronquidos fuertes y persistentes.
• —  Pausas en la respiración mientras duerme.
• —  Irritabilidad extrema o somnolencia excesiva durante el día.
• —  Dificultades para subir de peso.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas tiene que dormir un bebé de 6 meses?

Entre 12 y 16 horas por día, con 3 o 4 siestas. Son valores orientativos.

¿Cuánto dura una rutina antes de dormir?

Entre 10 y 20 minutos, siempre en el mismo orden.

¿Cuándo pasa un bebé de tres siestas a dos?

Suele ocurrir entre los 7 y los 9 meses, aunque cada bebé tiene su ritmo.

¿Es normal que un bebé se despierte de noche?

Sí, sobre todo en los primeros seis meses. Los ciclos de sueño del bebé son cortos.

¿Cuánto dura una regresión del sueño?

Entre una y tres semanas. Mantener la rutina ayuda a atravesarla.

¿Sirve la bolsa de dormir en el primer año?

Sí, es una alternativa a las mantas sueltas: abriga al bebé y no se destapa durante la noche. Elegí el talle según su edad y su peso.